Ces exercices constituent un complément aux cours de gymnastique ou aux séances individuelles.
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Elles s'adressent à un public qui me connaît et sait comment comprendre mes consignes.
Merci de ne pas les diffuser à vos amis, voisins ou fan club via vos multiples applications. Vous respecterez ainsi mon travail.
Si une de vos connaissances est intéressée, elle peut toujours me contacter.
- Ancrage
Matériel nécessaire : néant - Durée : 9 minutes environ
Matériel nécessaire : tabouret (facultatif) - Durée : 12 minutes environ
Matériel nécessaire : tabouret ou chaise - Durée : 6 minutes environ
Matériel nécessaire : néant - Durée : 8 minutes environ
- J'aère mes hanches
Matériel nécessaire : balle molle (taille tennis) - Durée : 18 minutes environ
- J'aère mon corps
Matériel nécessaire : néant - Durée : 8 minutes environ
- J'ouvre ma colonne
Matériel nécessaire : balle molle (taille tennis) - Durée : 6 minutes environ
- Je choisis mon moteur : le bras
Matériel nécessaire : néant - Durée : 11 minutes environ
- Je choisis mon moteur : le bassin
Matériel nécessaire : néant - Durée : 11 minutes environ
- Je choisis mon moteur : le dos (1)
Matériel nécessaire : bâton (manche de brosse) - Durée : 7 minutes environ
- Je choisis mon moteur : le dos (2)
Matériel nécessaire : petit bâton ou cuillère en bois - Durée : 12 minutes environ
- Je choisis mon moteur : la respiration
Matériel nécessaire : néant - Durée : 9 minutes environ
- La danse des bras
Matériel nécessaire : néant - Durée : 8 minutes environ
- Le bras léger
Matériel nécessaire : grand bâton (2 m) ou bâton (manche à balai) - Durée : 14 minutes environ
- Le pied léger
Matériel nécessaire : balle molle (taille tennis), foulard léger, ballon ou bottin ou coussin dur, planche pour surélever un pied ou marche d'escalier - Durée : 15 minutes environ
- Les hanches se balancent
Matériel nécessaire : ballon ou coussin - Durée : 12 minutes environ
Matériel nécessaire : néant - Durée : 8 minutes environ
Matériel nécessaire : ballon gonflable ou coussin ou chaise - Durée : 11 minutes environ
Matériel nécessaire : foulard, 2 balles molles ou balles de tennis - Durée : 16 min environ
Matériel nécessaire : coussin - Durée : 14 minutes environ
- Pour un dos huilé
Matériel nécessaire : coussin - Durée : 19 minutes environ
Matériel nécessaire : tabouret ou chaise - Durée : 7 minutes environ
Matériel nécessaire : néant - Durée : 9 minutes environ
Matériel nécessaire : néant - Durée : 14 minutes environ
- Sur une musique latino
Matériel nécessaire : bâton (manche de brosse) - Durée : 6 minutes environ
Matériel nécessaire : néant - Durée : 13 minutes 30 environ
- Vos épaules vous remercieront
Matériel nécessaire : balle molle (taille tennis) - Durée : 14 minutes environ